przysiady ze sztanga lamana

[...] jak ktoś się nie będzie mógł powstrzymać no to niech chociaż coś doda od siebie :) A i chciałbym widzieć czy można do czwartku czyli tric+bic dodać przedramie?? PON NOGI -przysiady 4xserie 10/8/8/6+2 z pomocą -wyprosty /10/8/8 -uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/10 < dwugłowy uda -wypychanie na suwnicy 10/8/8 -łydka na bramie z sztanga [...]

[...] 20/20 Przedramię 1)uginanie sztanga nachwyt siedząc 3x max 2)uginangie sztanga podchwyt siedząc 3x max 100 burpress Sobota Nogi +plecy lekko +łydki+brzuch Nogi 1)przysiady tylnie 25/20/15/12/regres 30 2)a.wykroki ze sztangielkami 30/25/25 b.prostowanie siedząc 15/12/10 3)a.bułgar 20/15/15 b.syfyzki 20/15/15 4)a. MCNPN 25/25/20 [...]

[...] 20/20 Przedramię 1)uginanie sztanga nachwyt siedząc 3x max 2)uginangie sztanga podchwyt siedząc 3x max 100 burpress Sobota Nogi +plecy lekko +łydki+brzuch Nogi 1)przysiady tylnie 25/20/15/12/regres 30 2)a.wykroki ze sztangielkami 30/25/25 b.prostowanie siedząc 15/12/10 3)a.bułgar 20/15/15 b.syfyzki 20/15/15 4)a. MCNPN 25/25/20 [...]

[...] nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15 ŚR brzuch klatka -Przenoszenie hantli za głowę 3x12-8, wyciskanie hantli na ławce ujemnej 3x12-8 CZW Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - żuraw - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskanie hantli stojąc 4x12-8 - podnoszenie [...]

[...] dopracowałem rozgrzewkę oraz rozciąganie po treningu. Czuję się bardzo dobrze, plecy mi nie doskwierają, aczkolwiek ważne abym ich nie obciążał takimi ćwiczeniami jak MC, a przysiady chcę zacząć mniejszym obciążeniem (więcej powtórzeń) i nie robić pełnych siadów. ***Dodatkowe informacje*** Profesjonalna siłowania: TAK Dieta: TAK Możliwości [...]

[...] w opadzie 12 x 4 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką stojąc w oparciu o ścianę w uchwycie młotkowym 3 x 12 - uginanie ramion ze sztangą 12 x 3 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 12 x 4 - prostowanie nog na maszynie 12 x 4 2. Łydki - wspięcia na palcach 12 x 4 3.Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 x 3 - unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski; wolę to niż szrugsy) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania, no i trening w domu rządzi sie też swoimi prawami/ograniczeniami): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 - wspięcia 3x środa - ju jitsu (raczej techniczny niż wytrzymałośicowy trening) [...]

[...] 4x1012 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc - sztanga łamana 3x10-12 Wyprosty na wyciągu linki lub łamany uchwyt 3x10-12 Brzuch To co w poniedziałek Piątek - uda, łydki przysiady głębokie 5x10-12 wykroki 5x10-12 (ze sztangielkami) martwy ciąg na prostych nogach 3x15-20 (dwugłowy) uginanie podudzi leżąc 3x12-15 (dwugłowy) łydki to co we [...]

Witam Interesuje mnie kwestia planu treningowego, wiele osób mówi że to tylko bodziec a rosniemy dzięki diecie. Niby to prawda ale jak to wygląda pod kątem treningu a konkretnie pod kątem serii i powtórzeń, dlaczego np taki fbw bill star 5x5 jest dosyć polecany dla osób początkujących? (Bo rozwija on siłe, no ale okej, a co na innym planie nie [...]

Siemanko Założyłem sobie swój dziennik treningowy i wszystkie wyniki/serie/powtórzenia zapisuje sobie do swojego zeszytu. Zastanawia mnie jedna rzecz którą mam nadzieje że też sami zauwazycie(chodzi o siłę klatki i tricepsa, wyniki są podobne). INFO: Mój staż: 6 miesięcy Waga 78,5kg Wzrost 185cm Wady postawy: skrzywienie kręgosłupa lędźwiowe i [...]

Ble ble ble, bez zbędnego wstępu. Po wakacjach w systemie all inclusive zauważyłem, że wyhodowałem sobie ładną oponkę - nie dziwota- jesz co chcesz, kiedy chcesz i tak samo z alko. Generalnie by mi to nie przeszkadzało, ale ponieważ chcę nabrać więcej masy mięśniowej to trzeba się z tym uporać, bo może zrobić się nieciekawie. Dieta będzie, trening [...]

Witam.. Jakis czas nie zmienialem treningu...Czas to zrobic,mam do was prosbe o sprawdzenie planu oraz o doradzenie w kilku kwestiach..min.jakie cwiczenia powinien wybrac jakie wy byscie wybrali oraz w jakie dni treniowac silke a w jakie VT...Z góry dzieki za kazda istotna pomoc! Aha dodam jeszce ze naarzie cwicze na silowni w 'piwnicy' dlatego [...]

[...] troche o tym lecz niestety nie mam wystarczajaco czasu zeby dowiedziec sie wszystkiego to moj przykladowy plan cwiczen trening A lzejszy od B TRENINK A PIATEK Nogi - przysiady 4serie 12-10-8-6 - prostowanie nóg w lezeni 2serie 12-10 Plecy - podciaganie sztangi w sklonie do brzucha [...]

Siemka. Po 6 tyg planu na mase cche zrobic teaz siłe. WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD BICEPSU: 38,37 A jesli chodzi o skład siłowni to mam ławeczke regulowana gora/doł sztanga łamana i prosta no i hantelki i no i obciazniki.Zamieszczam równiez stary plan Poniedziałek Klatka tric 1. Wyciskanie na prostej 3x10-8-6 2. Wyciskanie na skosie [...]

Witam wszystkich:) Na siłowni ćwiczę już prawie 3 lata bez przerwy (nie licząc krótkich okresów regeneracyjnych) Ze swojego doświadczenia wiem, że mięśnie ramion (bicepsy,tricepsy) przynajmniej w moim przypadku lepiej reagują gdy trenuje się je 2 razy w tygodniu - być może nie potrzebują aż tak długiej regeneracji jak w przypadku mięśni np pleców. [...]

Napisałem długiego posta, sporo w nim się wysiliłem. Minęła mi sesja, post poszedł się... w internetowym niebie. Teraz napiszę krótszy, bardziej zwięzły. Proszę o wyrozumiałość. Witajcie. Tym razem w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co [...]

Witam, Mam 17 lat. 1990 rocznik. 185 cm wzrostu, 75kg wagi, przez wakacje (23 czerwca - 28 sierpnia ) chodziłem na siłownie. pierwszy miesiąc robiłem ACT. drugi split 3x w tygodniu klatka tric , plecy bic , klatka barki kaptury ( tak wiem 3 dzien ****owy), nie cwiczylem nóg gdyż miałem kontuzje prawego kolana i mnie bolało przy cwiczeniach . We [...]

Siema, ćwiczę trochę w domu, bo na siłownię czasu nie ma, chciałbym prosić Was o pomoc w uzupełnieniu mojego treningu. To tak, może na początek mała ankieta: Wiek: 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga [...]

Drodzy forumowicze!! Mam do was prośbę, czy moglibyście mi ocenić plan na masę. Mam lat 16, 173 cm wzrostu, 63 kg, ćwiczę już prawie 2 lata, ale tak bardziej poważnie to z rok (tylko, że miałem bardzo zły plan i byłem przetrenowany). A tym planem, co wam podam do oceny to ćwiczę na nim od miesiąca. I odnośnie tego planu mam takie pytania: - czy [...]

[...] szerokość barków: 3x po 8 powtórzeń; wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x po 8 powtórzeń; pompki w podporze tyłem ze sztangą na udach: 3x po 8 powtórzeń. Wtorek - przysiady ze sztangielkami: 3x po 8 powtórzeń; przysiady wykroczne (klęknięcia) ze sztangielkami: 3x po 8 powtórzeń na każdą nogę; wspięcia na palcach ze sztangielkami: 3x po [...]